掌握好正确的走路减肥动作

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　　不想节食?不想做剧烈运动?又想瘦身?走路减肥法能够一次过满足你这三个愿望!。掌握好正确的走路减肥动作，轻轻松松地就能让脂肪燃烧，快来学习走路减肥法吧!
　　一、散步
　　散步，看似简单，其实这项茶余饭后的活动却有着不少的益处。“饭后百步走、活到九十九”，对于女性来说，除了可以舒畅心情之外，散步还能减肥。
　　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。坚持3周可见到减肥效果。如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。
　　普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。
　　快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼韩国靓莉泥白 hgllnbgfw.com30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　摆臂散步法
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　摩腹散步法
　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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