【狮城论坛】大叔也曾是男神，有多少肌肉可以重来？

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　　你知道 什么是

　　回眸一笑百媚生

　　

　　你知道 什么是

　　皎如玉树临风前

　　

　　你知道 什么是

　　郎艳独绝 ，世无其二

　　

　　当然，你也知道什么是

　　岁月如杀猪，一胖毁所有

　　

　　原来男神和大叔的距离

　　只有十斤肥肉

　　比如像这样

　　……

　　?

　　■裘德·洛（Jude Law）

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　　曾被美国《人物》周刊评为“全球最美丽的50人”、“全球最性感的男人”，正当年的裘德洛浑身散发着多情而缠绵、沉着而冷酷的性感魅力。如今的他，即使仍拥有蓝绿交织的迷人双眼，令人称道的时尚好品味，却也终究难抵腰间二两肥肉带来的灾难……

　　■伊万·麦格雷戈（Ewan McGregor）

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　　认识伊万是在他1996年出演的《猜火车》中，留着圆寸头的他性感的一塌糊涂，而如今那个英俊苍白又叛逆的少年已经变作发福大叔，可能是他早早把自己“嫁”给了法国女设计师吧...问世间情为何物，直教人“发福”相许……

　　■温特沃斯·米勒（Wentworth Miller）

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　　这个真的是让人痛彻心扉啊……还记得那些年追的《越狱》和大明湖畔的米帅吗！！你出柜我们虽痛心但也忍了，但是这样放任肥肉，我们真的无法再好好玩耍了啊……

　　■五月天·阿信

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　　阿信的肥是让人那么的猝不及防，那个风一样的青春少年怎么就忽然变成小眼儿大叔了？？实在想象不到在五月天的演唱会上，阿信怎么挺着啤酒肚又蹦又跳……

　　■朱孝天

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　　F4时期的朱孝天虽然有些婴儿肥但还是很高贵优雅，但上图这人是怎么回事？乍一看还以为是蔡康永好吗……

　　这真是一日不见

　　如隔三层秋衣啊

　　男神们

　　你们 都！肿！了！吗！

　　

　　虽然痛心疾首，但是，只要坚持健身，大叔也可以再变回男神！

　　?

　　■大叔变男神 Step 1：热 身

　　热身主要以跑步的方式为主，基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率。

　　动作要求：持续15分钟左右。

　　

　　■大叔变男神 Step 2：力量锻炼

　　根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。哑铃也是很好的锻炼方式，下面这套动作分别对上身肌肉、臀、腿的肌肉养成有很好的效果。

　　动作要求：每个动作20-25次；每天2-3组。

　　上身肌肉：

　　肱二头肌练习

　　

　　球形肩膀、倒三角练习

　　

　　

　　

　　

　　臀腿肌肉：

　　

　　

　　

　　

　　■大叔变男神 Step 3：柔韧性锻炼

　　主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。

　　

　　■大叔变男神 Step 4：腹部训练

　　利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性。

　　动作要求：可根据个人情况，每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟。

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　　利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

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　　■大叔变男神 Step 5：心肺锻炼

　　主要在于增加内脏机能的训练，可通过以下三种方式完成。

　　心肺交叉机：适合于体能较差的男士，对关节磨损不大，能缓冲膝盖压力，使之在锻炼中不受损伤。

　　慢跑：适合体能中等的男士，一般做30分钟以上的中慢跑即可。

　　Spinning(动感单车)：适合体能较强的男士，每次进行45分钟的练习便可。

　　总之

　　大叔变回男神的诀窍就是

　　“跪”在坚持！

　　奔跑吧，大叔！

　　

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