新加坡体育运动指南更新，全民动起来！

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新加坡体育运动指南更新，全民动起来！

政府更新全国体育活动指南，新指南包含了针对孕妇和残障人士的活动建议，更具包容性。

这套由新加坡体育理事会（SportSG）和保健促进局联手推出的指南改编自世界卫生组织在2020年推出的指南。

政府是在2011年首次推出全国体育活动指南。

经过十年，一些建议已经过时，加上国人的习惯改变，

例如普遍使用手机、冠病疫情使居家办公成为新常态，国人减少通勤，

数据也显示更多国人患有慢性疾病，因此这个时候更新指南正合时宜。

旧指南建议18至64岁的成人每周进行至少150分钟的中等强度活动，每一次至少十分钟；

新指南则建议成人每周进行至少150至300分钟的中等强度活动，

并强调每一次活动无论长短，只要有活动就会对身体有益。

数据也显示，每周进行的体育活动若超过300分钟，对身体的益处将不会明显增加。

（图片来源网络）

指南也鼓励不超过一岁的孩童每天进行至少30分钟的地板活动，

而一至六岁的孩童则应该进行至少180分钟的活动；

六岁及以下孩童久坐屏幕前的娱乐活动也不应超过两小时。

7至17岁孩童与青少年久坐屏幕前的娱乐活动也不应超过两小时，

而且每次不应超过90分钟，间中应该进行五至十分钟的活动。

更新的指南除了为不同年龄层的国人提出体育活动建议，

也针对孕妇和残障人士群体，更具包容性。

指南指出，在怀孕期间保持活跃有助降低妊娠期的体重增加，

降低怀孕期间和产后患上妊娠糖尿病的风险。

（图片来源网络）

指南也鼓励残障人士每周进行至少150至300分钟的中等强度活动，

并且每周至少两天通过各种活动加强肌肉、筋骨和关节。

体理会和保健促进局接下来将根据新指南设计旗下活动和计划，

包括“活跃健康”（Active Health）计划以及全国健步大挑战（National Steps Challenge）等等。

当局也将同学校、企业以及社区伙伴合作推广新指南。

根据全国人口健康调查，我国的肥胖率从2017年的8.6%上升至2020年的10.5%；

患有糖尿病、高血压和高胆固醇的国人比率也都有上升的趋势。

此外，在2020年只有76.4%的成人符合体育活动标准，少于2017年的80.9%。

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