有住西部的媳妇一起练瑜伽的不？

sarah-23 · 发表于 17-4-2013 17:45:05|来自：新加坡

flyheart 发表于 15-4-2013 23:52
以前膝盖骨折过, 不知道可以练吗, 决定使不上力气。

可以练习，如果不严重的话可以通过简单基本的瑜伽体位来调整。但严重的话建议及时看医生，然后听说医生指导。祝你早日恢复！

flyheart · 发表于 23-4-2013 23:10:53|来自：新加坡

sarah-23 发表于 17-4-2013 17:45
可以练习，如果不严重的话可以通过简单基本的瑜伽体位来调整。但严重的话建议及时看医生，然后听说医生指 ...

谢谢你的回复，手术很多年了，估计是后遗症吧。听起来不错•

sarah-23 · 发表于 29-4-2013 09:41:27|来自：新加坡

flyheart 发表于 23-4-2013 23:10
谢谢你的回复，手术很多年了，估计是后遗症吧。听起来不错•

适应的运动，早日康复，才是我们大家所希望的！

yuhengtao911027 · 发表于 29-4-2013 20:12:13|来自：新加坡

你们去练习我去看...

sarah-23 · 发表于 30-4-2013 09:33:21|来自：新加坡

sarah-23 · 发表于 30-4-2013 17:10:24|来自：新加坡

紧张工作后，舒展手脚的练习

　　1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

　　分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。